3 dni

[...] straciłem poprostu taka genetyka) udo 58cm Pytania: 1. Czy jest teraz sens przechodzić na masę ? BF wacha się między 12-15% 2. Jak to jest w końcu z tymi kaloriami w dni treningowe i nietreningowe . Biorąc diete z plany potreningu było tak ze w DT miałem wiecej a w DNT mniej ale niewiem czy to sie sprawdziło u mnie . 3. Czy dobrze by [...]

chciałem kupić cell pump w kapsułkach 3 paczki 360caps jeść po 10 dziennie na 36 dni cykl pic 3l napojów dziennie + dieta obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/hs044.snc6/167481_136552563072328_100001527556551_227209_8043916_n.jpg Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel cyklu: [...]

[...] 5zl wplata na konto lub odbior osobisty oto spis: Tytuł/Liczba CD 6 Day 1 6 Zmysł 1 7 lat w Tybecie 2 8 Mile 1 8 MM 1 13 Wojownik 1 21 Gram 2 24 Godziny 1 40 dni i 40 nocy 1 60 Sekund 1 100 Girls 1 2001 Odyseja kosmiczna 1 Afo - Club Dread 1 A.I. Sztuczna inteligencja 2 Ali G. Bling Bling 1 Ali G. In da House 1 Alien vs [...]

[...] da, że tylko sie wychudze. Dlatego też proszę Was o opinie. Może ktoś już próbował czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. Codziennie jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do [...]

[...] dodam ze nie musi to byc na szybko mam czas wiec luz Mada wazniejsza. Od ~1-2miesiecy zaczlem juz chodzic regularnie na silownie co drugi dzien ale to chyba zmienie 4x w tygodniu 2razy z rzedu + bieganie 2x ale to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich [...]

[...] uda się rozbić na 2x15min żebym mógł zjeść. Zapotrzebowanie policzyłem na około 3100kcal (-500kcal redukcja). Planuję 3x w tyg. siłownię, chyba trening FBW będzie odpowiedni? (1h) Po siłowni basen albo orbitrek (30min), w pozostałe dni tylko basen albo orbitrek (1h). 7:30 pobudka 8:00 1. posiłek owsianka na wodzie: płatki owsiane 60g, łyżka [...]

[...] diety dla osób z cerą trądzikową) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) hmm raczej próby diet, bo jak jadłam przez jakiś czas (około 2 tygodnie zdrowo to potem rzucałam się np. na pizze), wiec w sumie brak jakiejkolwiek diety ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

[...] mojej analizy,gdyż trening ten jest w założeniu nie dla trójboisty,a dla każdego początkującego mającego dostęp do ławki i sztangi. -mamy tylko 2 ćwiczenia,po 2 serie zasadnicze, trójbojowe wyciskanie leżąc i martwy ciąg (pavel twierdzi,żę to martwy ciąg jest królem wszystkich ćwiczeń,poza tym wskazuje na to,że do poprawnego przysiadu potrzeba [...]

[...] sobie: a mianowicie 18 lat, uczę się, mieszkam w internacie ... No i to jest z jednej strony pomoc, w miarę profesjonalna siłownia i dużo czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w sumie ok. 1,5 roku jakieś tam efekty są ale szału nie ma przez [...]

[...] ponieważ w przyszłości planuje zostać Trenerem Personalnym. Dietę układam i pilnuje sam, dlatego też często zdarzało mi się odpuścić sobie posiłku przez lenistwo. Kilka dni temu stwierdziłem, że spróbuje swoich sił na scenie, żeby zdobyć nowe doświadczenie. Planuję wystartować w kategorii Męska Sylwetka, chociaż zastanawiam się nad Fitness z [...]

NAJWAŻNIEJSZE!!! - każdy ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 [...]

[...] Damian. Mam 22 lata i pracuje jako magazynier. Swoją przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu tego roku. Przez ten czas przeważnie ćwiczyłem FBW. Jednak przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem się bardziej interesować ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała i postanowiłem połączyć przysiady, martwe ciągi z tymi o to ćwiczeniami, gdzie moim obciążeniem [...]

[...] kalorii na utrzymaniu, 3250 na masie i 2750 na redukcji (przykład) trzymam tak zależy od danego cyklu. Ale ostatnio przez tydzień słuchałem organizmu i wyszło takie coś: W dni mało aktywne np: weekend po zjedzeniu +/- 2 tyś kalorii jestem najedzony i funkcjonuję elegancko, jak zjem więcej to czuję się przejedzony i wzdęty. Ale w dni treningowe [...]

[...] dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 [...]

Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem chodzić na siłownie regularnie 3 dni tygodniowo, tylko ze mam taki problem mam 18 lat i ważę 60 kg i nie mogę przybrać na masie... :( Chciałem kupić jakieś białko i może węglowodany ale nie wiem jakie są dobre prosiłbym od jakieś porady. A może coś innego żeby tylko mi wpadło jakieś kg. obowiązkowa [...]

Cześć. Jestem ponad rok na test. Wcześniej był prop przez rok ok. 300 mg/3 dni. Aktualnie od miesiąca jestem na Test 400 + master. Ciągle AlphaGen. Dostałem od Endokrynolog skierowanie na badania, a więc zrobiłem: wyniki z marca: FSH <0,30 mIU/ml 1,5 - 12,4 LH <0,30 mIU/ml 1,7 - 8,6 Testosteron >1500,00 ng/dl 249 - 836 No i estradiol w [...]

Od kilku tygodni przebywam za granicą przez pierwszych parę dni szukałem pracy i musiałem się sporo nachodzić aby coś znaleźć .Zajęło mi to 3 dni ,3 dni nieustannego chodzenia ,dość szybkim tempem .Czwartego dnia zacząłem odczuwać bul prawej nogi w okolicy prawego pośladka oraz łydki .Bylem pewny że to nadwyrężenie codziennie tez podnosiłem na [...]

[...] , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g ) trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram ) czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram ) piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g ) a potem na utrzymanie w dni nie treningowe przed snadaniem 5 g i przed kolacja a w dni treningowe przed cwiczeniem 5g i po cwiczeniach 5g //////////// I teraz tak kombinuję sobie aby codziennie [...]

Witam otoz w dni treningowe jem normalnie jakies 2h przed snem ale w dni nietreningowe wracam o 19 jem ryz piers z kurczaka warzywka, potem o 20 tost pelnoziarnisty szynka ser i szklanka mleka i o 21:30 piers z kurczaka z jakas mala iloscia weglow typu 40g. I o 22 spie bo musze wstac po 5 rano wiec minimum 7 godzin musze spac. Czy moge jesc tak [...]

[...] a najbardziej przy skłonach wprzód (proste nogi). Na ostatnim treningu robiąc same przysiady ze sztanga na barkach odczułem "dodatkowy" dyskomfort ze strony pleców. 2 dni temu postanowiłem przytrzymać pozycję, w której ból pleców jest najsilniejszy i puścić. Powtarzałem do momentu aż ból niemalże całkowicie ustał. Pomyślałem - no, [...]